Publiczna Szkoła Podstawowa
im. Jana Pawła II
w Potoczku

DRODZY UCZNIOWIE I RODZICE!

Zdalne nauczanie, brak możliwości spotkania się z kolegami i koleżankami z klasy, wiele godzin spędzanych przed ekranem komputera, poczucie izolacji społecznej, niepewność mogą znacząco wpływać na samopoczucie młodego człowieka, wywołując u niego niepokój oraz lęk. Dlatego też w tym okresie powinniśmy szczególnie zadbać nie tylko o swoje zdrowie fizyczne, ale również psychiczne.

Co to jest zdrowie psychiczne?

Zdrowie psychiczne, to według przyjętej w 1948 r. konstytucji Światowej Organizacji Zdrowia pełny dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka.

To między innymi rozumienie własnych emocji i uczuć, poczucie własnej wartości i radość
z życia, radzenie sobie ze stresem, dobre relacje z innymi osobami: rodzicami, rówieśnikami, nauczycielami.

A oto kilka wskazówek jak zadbać o własne zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie:

• Jedz zdrowo - to dostarczy organizmowi niezbędnych substancji odżywczych, które wpływają korzystnie na nasze codzienne funkcjonowanie. Prawidłowa dieta sprawia, że mamy dużo energii, nie brakuje nam witamin i minerałów, właściwie się rozwijamy
  i utrzymujemy prawidłową wagę.

• Korzystaj ze światła słonecznego – reguluje ono nasz cykl dobowy i ma wpływ na aktywność organizmu człowieka. Brak światła naturalnego powoduje wzrost poziomu melatoniny w naszym organizmie, co może powodować senność, obniżenie koncentracji uwagi, a także przyczyni się do powstawania chorób takich jak stany depresyjne. Właśnie dlatego należy spacerować i jak najczęściej spędzać czas na dworze!
• Śmiej się! – „Śmiech to zdrowie” to bardzo mądre przysłowie. Pozytywne nastawienie do rzeczywistości, do innych ludzi, dostrzeganie rzeczy dobrych powoduje, że mózg zaczyna radzić sobie lepiej nawet z trudnymi sytuacjami. Osoby myślące pozytywnie rzadziej chorują oraz szybciej pokonują chorobę. Warto koncentrować się na pozytywnych stronach naszego życia, dostrzegać uśmiech innej osoby i go odwzajemniać, mieć poczucie humoru.
• Ruszaj się – systematyczna aktywność fizyczna  to nie tylko profilaktyka nadwagi i otyłości. Ruch pozytywnie wpływa na … wszystko! Poprawia ogólny stan zdrowia, zwiększa odporność, koryguje wady postawy, przyczynia się do powstania endorfin (co ma świetny wpływ na nasze samopoczucie), polepsza kondycję.
• Dbaj o odpoczynek, relaks - stosuj techniki i działania relaksacyjne - napinaj i rozluźniaj mięśnie, oddychaj głęboko, wykonuj aktywności, które przynoszą Ci radość i odprężenie (śmiej się, baw się, układaj puzzle, graj w gry, słuchaj muzyki, tańcz, itp.). Zachowaj równowagę pomiędzy nauką, rozrywką i wypoczynkiem. Znajdź swój sposób na stres.
• Wyśpij się dobrze -  niedocenionym, a niezwykle istotnym gwarantem zdrowia jest spokojny, regularny sen. Ilość bodźców płynąca z ekranów jest męcząca dla młodego organizmu, ma też wpływ na to, czy dobrze śpimy. Na godzinę przed snem odstaw komputer, komórkę, wywietrz pokój. Sen nastolatków nie powinien być krótszy niż 8 – 9 godzin.
• Powiedz nie – stosuj zachowania asertywne - stanowczo i uczciwie wyrażaj swoje uczucia, postawy i pragnienia, jednocześnie szanując postawy, uczucia czy prawa innych. Odmawiaj bez lęku i poczucia winy, jeśli jest to niezgodne z twoim systemem wartości czy potrzebami, pozostawaj w zgodzie ze sobą.

• Rozwijaj swoje zainteresowania – posiadanie własnego hobby, rozwijanie pasji pozwala oderwać się od rzeczywistości, poprawia nasze samopoczucie, a także rozwija nas samych
  i daje poczucie satysfakcji.

• Dbaj o relacje z innymi ludźmi – utrzymywanie pozytywnych relacji z drugim człowiekiem jest jednym z ważniejszych warunków dla rozwoju zdrowia psychicznego. Utrzymywanie właściwych relacji z bliskimi przyczynia się do rozładowywania negatywnych emocji, przedyskutowania ważnych problemów. Dziel się swoimi problemami i emocjami
  z przyjaciółmi, członkami rodziny, osobami, którym ufasz, dawaj
  i przyjmuj wsparcie.

• Wyrażaj wdzięczność - w odnajdywaniu wewnętrznego szczęścia jedną z najważniejszych rzeczy jest odczuwanie wdzięczności, a więc radości z tego, co dostaliśmy od losu czy innych ludzi. Wyrażanie wdzięczności przyczynia się do wzrostu własnej wartości, obniża poczucie krzywdy, hamuje gniew, podwyższa samopoczucie. Za co w ogóle możemy być wdzięczni? Za wszystko: za troskę rodziców, za uśmiech przyjaciół, za dobre słowo kolegi, za śnieg na dworze, obiad na stole, pyszne ciasto …

• Bądź optymistą! - pamiętajmy, że człowiek optymistycznie nastawiony do życia jest bardziej szczęśliwy. Optymista cieszy się życiem, dostrzega zalety, a nie wady. Przez to, że nie narzeka, jest częściej uśmiechnięty, przyciąga do siebie innych ludzi, jest też bardziej lubiany. Dlatego, starajmy się zawsze widzieć „szklankę do połowy pełną”, a nie „do połowy pustą”.

• Dbaj o dostęp do prawdziwych, dobrej jakości informacji, korzystaj z wiarygodnych źródeł, uważaj na sensacyjne i plotkarskie informacje z mediów (szczególnie społecznościowych), które mogą nasilić Twój stres i niepokój.

• Poszukaj pomocy i wsparcia psychologicznego jeśli odczuwasz silny stres lub doświadczasz go przez dłuższy czas. Nie bójmy się sięgać po pomoc. Są bowiem sytuacje,
  w których trudno poradzić sobie samemu i jest to zupełnie naturalne. Wsparcie innych osób pozwala nam poczuć się bezpiecznie i mieć świadomość, że nie jesteśmy sami z naszymi problemami. Nie wstydźmy się także zwracać po pomoc do specjalistów – pedagoga, psychologa, psychoterapeuty, psychiatry. Dzięki nim mamy szansę m.in. zrozumieć co się
  z nami dzieje, wygadać się, przezwyciężyć problemy.

Dobre rodzinne praktyki:

• Zachowajcie stały rytm dnia, zwłaszcza jeśli chodzi o porę snu i posiłków,
• Wydzielcie sobie czas na naukę i czas na zabawę,
• Róbcie coś całą rodziną, grajcie w gry rodzinne, jedzcie wspólne posiłki – to dobry moment, by zadbać o prawidłową dietę,
• Włączajcie się wszyscy w obowiązki domowe,
• Zadbajcie o ruch, idźcie codziennie na rodzinny spacer, zadbajcie o to, aby nie spędzać całego dnia przed komputerem i telewizorem,
• Zadbajcie o zajęcia i kontakty bez pośrednictwa Internetu, oczywiście z zachowaniem dystansu społecznego,
• Rozmawiajcie wspólnie o emocjach, każdy ma prawo do rozmaitych emocji. Słuchajcie się wzajemnie. 
  

Instytucje, organizacje i osoby u których możemy poszukać wsparcia i pomocy?:

• Pedagog szkolny,
• Psycholog szkolny,
  (godziny pracy pedagoga i psychologa można znaleźć na stronie internetowej naszej szkoły),
• Poradnia Psychologiczno – Pedagogiczna w Janowie Lubelskim – telefon: 158724041,
• Ośrodek Pomocy Społecznej w Potoku Wielkim – telefon: 158740223,
• Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży – 116 111,
• Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka – 800 12 12 12,
• Całodobowa, bezpłatna infolinia dla dzieci i młodzieży, rodziców oraz nauczycieli – 800 080 222,      
• Fundacja Instytut Edukacji Pozytywnej - Wsparcie online: https://instytutep.pl/wsparcie-online?fbclid=IwAR3NEGwPXlR8N_0jzb-
• Poradnia – online: https://poradnia-online.com/
• Pomocowe strony internetowe: pokonackryzys.pl, liniawsparcia.pl, pogotowieduchowe.pl.

 Pedagog szkolny_Anna Michalczyk

      tel. 15 8740271